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Mais da metade dos americanos acreditam que são viciados em seus telefones. Em média, os americanos verificam seus telefones quase 150 vezes por dia, com uma esmagadora maioria (89%) dizendo que verificam seus dispositivos nos primeiros 10 minutos após acordar, de acordo com uma pesquisa recente realizada pela reviews.org.
E desde trabalhar em casa com uma configuração não tão ergonômica até enviar mensagens de texto em movimento, muitos de nós não conseguimos manter uma boa postura. O pescoço costuma ser a infeliz vítima - sugestão, pescoço de texto.
Desde o trabalho em casa, uma pesquisa em 2020 descobriu que 92% dos quiropráticos relataram ter visto aumento de dores no pescoço e nas costas e problemas musculoesqueléticos em seus pacientes, de acordo com a American Chiropractic Association. O peso na cabeça de olhar para uma tela pode fazer com que certos músculos trabalhem em excesso, diz o Dr. Laurent Delavaux, especialista em pescoço e dor do Hackensack Meridian JFK Johnson Rehabilitation Institute em Nova Jersey.
Mas exercícios fáceis em movimento que você pode fazer em menos de três minutos podem ajudar a aliviar a tensão no pescoço e "mudar sua vida", de acordo com Dan Go, personal trainer e fundador que trabalha com empreendedores em mudanças de saúde e bem-estar. Ele também escreve um boletim informativo intitulado The High Performance Journal.
"O pescoço é uma das partes mais importantes do seu corpo", Go compartilha em um post recente no Twitter. "Ele se move e protege sua cabeça enquanto melhora a mobilidade geral, mas fica rígido depois de ficar sentado por longos períodos de tempo."
O pescoço é uma das partes mais importantes do seu corpo. Ele se move e protege sua cabeça enquanto melhora a mobilidade geral, mas fica rígido depois de ficar sentado por longos períodos de tempo. Esta sequência de mobilidade dura apenas 3 minutos. Faça isso consistentemente e isso pode mudar sua vida:
Go recomenda fazer cada um dos seguintes exercícios por 15 segundos:
Delavaux diz que esses exercícios podem realmente aliviar a dor e a tensão no pescoço, porque podem ajudar a envolver outros músculos e liberar a tensão na cabeça.
"É muito importante manter essa amplitude de movimento para que os músculos tenham a capacidade de trabalhar corretamente em todo o seu comprimento. Sempre que ficamos em uma posição por muito tempo, estamos fazendo os músculos trabalharem em apenas uma posição [e] comprimento", diz Delavaux. "Isso é o que contribui para lesões por uso excessivo, cicatrizes e rigidez dos músculos."
Exercícios como Go são um ótimo começo, diz Delavaux. Além disso, ele recomenda focar em melhorar a postura ao longo do dia. Coloque o computador em uma superfície elevada, para que você possa manter os olhos fixos à frente e manter os pés plantados no chão quando estiver sentado. Rolar os ombros para trás periodicamente pode ajudá-lo a se lembrar de se concentrar em sua postura e reativar seus músculos.
5 exercícios para o pescoço que você pode fazer em menos de 5 minutos