Pescoço de texto: 5 exercícios para aliviar a dor

Jun 30, 2023

Mais da metade dos americanos acreditam que são viciados em seus telefones. Em média, os americanos verificam seus telefones quase 150 vezes por dia, com uma esmagadora maioria (89%) dizendo que verificam seus dispositivos nos primeiros 10 minutos após acordar, de acordo com uma pesquisa recente realizada pela reviews.org.

E desde trabalhar em casa com uma configuração não tão ergonômica até enviar mensagens de texto em movimento, muitos de nós não conseguimos manter uma boa postura. O pescoço costuma ser a infeliz vítima - sugestão, pescoço de texto.

Desde o trabalho em casa, uma pesquisa em 2020 descobriu que 92% dos quiropráticos relataram ter visto aumento de dores no pescoço e nas costas e problemas musculoesqueléticos em seus pacientes, de acordo com a American Chiropractic Association. O peso na cabeça de olhar para uma tela pode fazer com que certos músculos trabalhem em excesso, diz o Dr. Laurent Delavaux, especialista em pescoço e dor do Hackensack Meridian JFK Johnson Rehabilitation Institute em Nova Jersey.

Mas exercícios fáceis em movimento que você pode fazer em menos de três minutos podem ajudar a aliviar a tensão no pescoço e "mudar sua vida", de acordo com Dan Go, personal trainer e fundador que trabalha com empreendedores em mudanças de saúde e bem-estar. Ele também escreve um boletim informativo intitulado The High Performance Journal.

"O pescoço é uma das partes mais importantes do seu corpo", Go compartilha em um post recente no Twitter. "Ele se move e protege sua cabeça enquanto melhora a mobilidade geral, mas fica rígido depois de ficar sentado por longos períodos de tempo."

O pescoço é uma das partes mais importantes do seu corpo. Ele se move e protege sua cabeça enquanto melhora a mobilidade geral, mas fica rígido depois de ficar sentado por longos períodos de tempo. Esta sequência de mobilidade dura apenas 3 minutos. Faça isso consistentemente e isso pode mudar sua vida:

Go recomenda fazer cada um dos seguintes exercícios por 15 segundos:

Delavaux diz que esses exercícios podem realmente aliviar a dor e a tensão no pescoço, porque podem ajudar a envolver outros músculos e liberar a tensão na cabeça.

"É muito importante manter essa amplitude de movimento para que os músculos tenham a capacidade de trabalhar corretamente em todo o seu comprimento. Sempre que ficamos em uma posição por muito tempo, estamos fazendo os músculos trabalharem em apenas uma posição [e] comprimento", diz Delavaux. "Isso é o que contribui para lesões por uso excessivo, cicatrizes e rigidez dos músculos."

Exercícios como Go são um ótimo começo, diz Delavaux. Além disso, ele recomenda focar em melhorar a postura ao longo do dia. Coloque o computador em uma superfície elevada, para que você possa manter os olhos fixos à frente e manter os pés plantados no chão quando estiver sentado. Rolar os ombros para trás periodicamente pode ajudá-lo a se lembrar de se concentrar em sua postura e reativar seus músculos.